Mách mẹ cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả

Mối quan tâm của nhiều sản phụ chính là việc giảm cân sau sinh. Để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng, phụ nữ cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện phù hợp. Vậy, đâu bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn?



Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, an toàn

Để sở hữu vòng eo thon cùng cân nặng chuẩn, sau đây là những phương pháp giảm béo đơn giản tại nhà mẹ sau sinh có thể áp dụng:

Cắt giảm lượng calo không cần thiết giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Cân nặng của mẹ sau khi sinh nở chưa thể quay trở lại như ban đầu. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể mà không cần tác động nhiều chính là cắt giảm lượng calo không cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh.

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường không có nhiều dinh dưỡng, lại khiến cho mẹ tăng cân rất nhanh sau sinh, đây chính là thủ phạm khiến mẹ tăng cân không kiểm soát. Hướng dẫn giảm cân sau sinh đơn giản với việc loại bỏ các đồ ăn vặt không lành mạnh như các loại bánh ngọt, soda, rượu, thức ăn nhanh như pizza, xúc xích.. mẹ sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn nhiều.

Nạp thật nhiều “siêu thực phẩm” để giảm cân sau sinh hiệu quả

Thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể, mẹ hãy thay bằng những món ngon nhiều dinh dưỡng, không gây béo nhưng lại cung cấp đủ chất cho cơ thể hoạt động tối ưu và tạo ra dòng sữa chất lượng.

Thực hiện theo hướng dẫn giảm béo sau sinh, tăng cường nhiều rau xanh, lựa chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, đậu, thịt gà.. cùng thực phẩm giàu canxi, cá hồi cung cấp DHA.. cân nặng của mẹ sẽ được cải thiện đáng kể chỉ với việc lên thực đơn ăn uống khoa học

Sử dụng những món ăn vặt nhẹ nhàng và tiêu hóa tốt như sữa chua để giảm cân sau sinh hiệu quả


Thói quen ăn vặt không hề tốt, nhất là khi mẹ đang trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên nếu quá buồn chán và muốn ăn một món gì đó, mẹ nên lựa chọn những đồ ăn vặt lành mạnh có ít chất béo và đường. Những món ăn nhẹ như trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua.. sẽ tốt hơn nhiều so với các loại nước nhiều đường hoặc món ăn có chứa lượng chất béo xấu cao như kẹo, khoai tây chiên..

Uống thật nhiều nước để thải độc cơ thể và giảm béo hiệu quả

Hướng dẫn giảm cân sau sinh cho mẹ dễ dàng chỉ với việc uống đủ nước hàng ngày. Đây là phương pháp xuống cân an toàn mà lại không tốn tiền, mang lại hiệu quả nhanh. Khi thiếu nước, các bộ phận trong cơ thể không hoạt động hiệu quả dẫn tới lượng calo không tiêu hao nhiều. Bù lại, uống nước nhiều hơn trong ngày sẽ giúp cơ thể thải độc tốt hơn, tăng cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn của mẹ.

Tập thể dục để đốt cháy lượng calo lớn hơn giúp giảm béo sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, tập thể dục là lựa chọn tốt giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa và giúp mẹ xuống cân trong thời gian ngắn.

Những môn thể thao giảm mỡ toàn thân mẹ sau sinh nên tập như aerobic, cardio, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội… Sau một thời gian mẹ đã quen dần với cường độ tập luyện thì việc kết hợp những động tác tăng cơ, tập trung vào nhóm cơ sẽ giúp làm săn chắc và thon gọn cơ thể tốt hơn.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!

Những lưu ý mẹ cần biết khi thực hiện giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn

Với những hướng dẫn giảm cân sau sinh tại nhà như trên, dưới đây là một số điều mẹ cần lưu ý khi thực hiện:

• Chỉ nên bắt đầu các liệu trình ăn kiêng, giảm cân và tập luyện khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, thời gian nên bắt đầu ít nhất sau sinh 2 tháng để tránh tác động vào các vết thương và ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ.
  
• Bởi cơ thể mẹ đã trải qua khoảng thời gian dài mang thai và sinh nở vất vả, các bước thực hiện giảm cân cần tuân theo kế hoạch, giảm béo từ từ, ép cân quá nghiêm khắc có thể khiến sữa mẹ bị giảm nhanh chóng.
  
• Nếu thấy cơ thể không khỏe hoặc có những dấu hiệu bất thường trong quá trình giảm béo, mẹ nên dừng lại ngay để kiểm tra các vấn đề và có thể tới bệnh viện nếu cần thiết.
  

Đối với những mẹ sau sinh muốn giảm béo nhanh chóng nhưng lại không có quá nhiều thời gian thì việc thực hiện liệu trình massage giảm béo tại spa - Phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao là lựa chọn giảm cân sau sinh tuyệt vời dành cho mẹ.

Đặc biệt như tại Mama Maia Spa ở Hà Nội, các liệu trình giảm béo được thiết kế dành riêng cho các mẹ bỉm sữa, giúp thu gọn vòng eo, đánh tan mỡ bắp tay, mỡ đùi.. hay bất cứ bộ phận nào trên cơ thể của mẹ. Chỉ với những động tác massage giảm mỡ bụng bấm huyệt, các chuyên viên sẽ nhẹ nhàng tác động vào lớp mỡ dưới da và đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài. Kết hợp với các bước đắp bùn cứu thải độc, đi đá nóng đả thông kinh lạc, ngâm chân với thảo dược thúc đẩy tuần hoàn máu.. mẹ sẽ thấy cơ thể thư giãn và thoải mái hơn, cân nặng cũng được điều chỉnh về các số đo như mong muốn.