#1

11.07.22 9:11

cunlonmama

cunlonmama

Thành viên Lòng Cốt

Thành viên Lòng Cốt
Đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa một cách nhanh nhất? Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả.

Mách mẹ thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng siêu hiệu quả V5Yp5ZL

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng chính là việc ăn uống sai cách, ăn quá nhiều, ít vận động làm dày hơn lớp mỡ nội tạng. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần mời chị em tham khảo:

Ngày 1:

Giảm calo nạp vào cơ thể bằng những thực phẩm có nguồn gốc rau xanh, hoa quả tươi và ít chất béo, nhiều nước:

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc nước ép cần tây nguyên chất.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau muống luộc,1 quả chuối.

Bữa tối: 200gr thịt bò xào cần tỏi tây, salad rau dầu giấm, 1 ly nước ép cam nguyên chất.

Ngày 2:

Tăng cường thêm rau xanh và hoa quả để bổ sung chất xơ, thúc đẩy giảm béo bụng nhiều hơn. Trong thực đơn còn bổ sung thêm protein để đảm bảo cơ thể vẫn cân bằng các nhóm chất cần thiết trong suốt quá trình giảm béo:

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen nước, 1 tách cà phê đen nguyên chất.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng ức gà áp chảo, 1 đĩa salad rau củ tươi.

Bữa tối: Bí đao luộc, nước bí đao, 1/2 quả bưởi.

Ngày 3:

Tiếp tục duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ, giảm tinh bột và lựa chọn món ăn phù hợp với sở thích để tạo cảm hứng ăn kiêng:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng và trứng rán, 1 tách cà phê đen nguyên chất.

Bữa trưa: 1 quả táo, bông cải xanh và cà rốt luộc.

Bữa tối: 1 bát phở và 1 quả trứng luộc, salad ăn kèm.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 tách cà phê đen nguyên chất.

Bữa trưa: 1 quả chuối, 1 phần cá hồi áp chảo măng tây, 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: 200gr thịt nạc bò, 1 đĩa salad trộn sốt mè rang, 1 quả táo.

Ngày 5:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá, đậu phụ luộc, 1/2 quả bưởi.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ trộn sốt bơ, 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6:

Cho tới khoảng ngày thứ 6 giảm béo, cơ thể đã bắt đầu thích nghi dần với việc ăn kiêng, chị em sẽ ăn uống dễ dàng hơn:

Bữa sáng: 1 bát bún ốc, 1 ly nước ép cam nguyên chất.

Bữa trưa: 200gr ức gà áp chảo,1 bát canh bí nấu tôm, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ trộn dầu giấm, 1/2 quả bưởi.

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 ly sữa tách kem nguyên chất.

Bữa trưa: 200gr tôm hấp, bông cải xanh luộc, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát miến chua cay, 1/2 quả bưởi.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Kiêng ăn gì trong thực đơn giảm béo trong 7 ngày để đảm bảo hiệu quả, an toàn?

Để kế hoạch giảm mỡ bụng trong 1 tuần thành công, chị em cần lên thực đơn ăn kiêng khoa học, chú ý tránh những thực phẩm sau:

  • Tránh xa các thực phẩm giàu tinh bột và đường, thay vào đó, chị em nên ăn nhiều thực phẩm có chất xơ hòa tan ví dụ như quả bơ, cải bó xôi, hạt lanh.. sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn vặt tốt hơn.
  • Loại bỏ đồ uống có cồn bởi sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng nhiều hơn như bia và rượu. Càng uống nhiều đồ có cồn thì càng khiến bụng to hơn.
  • Đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh… có nhiều chất béo chuyển hóa, vì vậy chị em cũng cần hạn chế ăn những món ăn này.
  • Lựa chọn bánh mì đen, bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch… để cơ thể vẫn đảm bảo dinh dưỡng mà không sợ tăng cân, tích mỡ.




Giảm mỡ bụng trong 1 tuần là khoảng thời gian ngắn, mới chỉ tạo bước đà để chị em làm quen với phương pháp ăn kiêng nhằm xuống cân an toàn. Để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm béo hiệu quả, chị em có thể tham khảo biện pháp massage giảm béo theo kỹ thuật Nhật Bản tại Mama Maia Spa – địa điểm giảm béo chuyên sâu dành riêng cho chị em phụ nữ. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao. Chính vì thế, đây giải pháp giảm béo được hàng triệu chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh hiệu quả  mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú nhé!

Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng quyến rũ, thon gọn nhé!

Bình luận bằng facebook

   

Quyền hạn của bạn

   
Bạn không có quyền trả lời bài viết