Kinh nghiệm hay: 5 động tác chống gù lưng

14/09/2016

Gù lưng có biểu hiện là các cột sống vùng lưng (phía dưới các đốt sống cổ) bị cong quá nhiều ra sau. Tình trạng này gây mất ảnh hưởng đến thẩm mỹ và gây đau lưng, mệt mỏi cho người bệnh, từ đó giảm khả năng lao động. Có cách nào để khắc phục tình trạng này, hãy cùng Menzine tìm hiểu 5 động tác thể hình giúp người tập cải thiện tình trạng gù lưng nhé.
1. Động tác hít xà

Kinh nghiệm hay: 5 động tác chống gù lưng 2-27

Hít xà là động tác đơn giản cải thiện tình trạng gù lưng rất tốt.
Số set: 4 – số rep: 6 đến 12 rep
Đưa hai tay lên nắm lấy một thanh xà sao cho bạn có thể duỗi chân mà không chặm đất. Hai tay mở rộng sang hai bên tạo thành hình chữ V, đồng thời hai đầu gối gập về phía sau. Để tập động tác, hãy kéo thanh xà để đẩy cơ thể lên cho tới khi phần cằm của bạn được nâng cao hơn thanh xà. Hạ người xuống một cách từ từ rồi thực hiện lại động tác từ đầu cho đến khi hoàn thành số rep và set yêu cầu.
2. Động tác duỗi người trên ghế tập
Kinh nghiệm hay: 5 động tác chống gù lưng 3-28

Kinh nghiệm hay: 5 động tác chống gù lưng 3-28

Số set: 3 – số rep: 10
Ngồi lên trên ghế tập, mỗi tay nắm lấy một chiếc tạ dumbbell và nâng chúng ở hai bên vai sao cho hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay gập cong. Thực hện động tác bằng cách mở rộng hai khuỷu tay lên trên rồi hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Số set: 1 – số rep: 8 đến 15 rep
Đặt một ghế tập ở độ chéo khoảng 40 độ rồi nằm úp người lên ghế tập, trong khi hai tay đan vào nhau ở trước ngực. Từ đây, thực hiện động tác bằng cách gập người xuống tại phần hông sao cho đầu bạn được đưa xuống thấp nhất có thể, sau đó đưa người về ví trí ban đầu.. Chú ý giữ phần chân và lưng thẳng, không bị cong.
3. Động tác lên xà tay mở rộng

Kinh nghiệm hay: 5 động tác chống gù lưng 4-23

Số set: 5 – số rep: nhiều nhất có thể – thời gian nghỉ: 25 giây
Để tập động tác này, bạn phải thực hiện với một chiếc xà mà khi bạn nắm tay lên mà chân không chạm đất. Hai tay nắm sang hai bên,mở rộng hơn vai, và duỗi thẳng tay. Để thực hiện tiếp, hai đầu gối hơi gập sang phía sau, tiếp tục gồng chặt cơ lưng, cơ bụng, sử dụng lực hai tay để kéo cơ thể lên tới khi cằm chạm xà. Kết thúc từ từ hạ người xuống và tập tiếp các rep tương tự.
4. Động tác ngồi nhấn tạ dumbbell

Kinh nghiệm hay: 5 động tác chống gù lưng 5-14

Số set: 3 – số rep: 10
Các bài tập cùng tạ dumbbell cũng có tác dụng giúp người tập cải thiện tình trạng gù lưng. Bạn tập cùng tạ dumbbell và ghế tập, ngồi lên ghế, hai tay nắm tạ, nâng tạ lên vai sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay bị gập cong. Sau đó mở rộng hai khuỷu tay lên cao rồi tiếp tục hạ tay xuống vị trí ban đầu, tập liên tục.
5. Động tác kéo tay nắm tư thế ngồi

Kinh nghiệm hay: 5 động tác chống gù lưng 6-13

Số set: 5 – số rep: 10
Bạn tập động tác này cùng máy tập kéo dây, ngối trước máy, hai chân tì chắc chắn vào hai bên. Hai tay nắm laasys tay nắm của máy, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bắt đầu thực hiện động tác, kéo tay nắm vào sát vị trí giữa phần cơ bụng và cơ ngực rồi lại mở rộng hai khuỷu tay về phía trước.