Chăm sóc sức khoẻ: Cách lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển cả về thể chất và trí tuệ của trẻ. Trong đó dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi biếng ăn được nhiều phụ huynh quan tâm vì thời điểm này phần lớn trẻ sẽ bắt đầu đi học và con cần nhiều năng lượng để phục vụ cho các hoạt động. Nội dung bài viết này sẽ hướng dẫn mẹ cách lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn, các mẹ tham khảo ngay nhé!

1. Thực đơn cho trẻ 3 tuổi cần bổ sung những chất gì?
Theo chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau trẻ nhỏ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đáp ứng những nhu cầu phát triển riêng của mình. Đối với bé trên 3 tuổi, bé cần hấp thụ khoảng từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày để có thể đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là yếu tố như trí não, chiều cao, cân nặng và sức đề kháng…

Theo đó, mẹ nên bổ sung đa dạng nhóm chất thiết yếu như protein (thịt, cá, trứng, sữa…), chất béo tốt (mỡ cá, dầu oliu, dầu óc chó…), vitamin cần thiết A, D, E, omega 3…, khoáng chất (canxi, sắt, kẽm, magie…) và chất xơ (rau củ, trái cây), tinh bột. Cụ thể, thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ:

• Tinh bột: 200-250g/ngày
  
• Chất đạm: 50-200g/ngày
  
• Rau xanh: 200-250g/ngày
  
• Chất béo: 40g/ngày
  
• Trái cây: Khoảng 200g/ngày
  
• Sữa: 500ml/ngày
  

2. Cách lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn
Dưới đây là top 7 thực đơn cho trẻ biếng ăn 3 tuổi vừa giàu dinh dưỡng, thơm ngon và đặc biệt dễ làm giúp mẹ thực hiện nhanh chóng, duy trì cho bé trong cả tuần.

• Thực đơn 1
  

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Phở bò và bánh su kem
Bữa phụ sáng (9h): 1 ly sữa
Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh cải bó xôi, cá hồi kho, đu đủ
Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Chè đậu xanh hay chè đậu đỏ
Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh đậu hũ, thịt bò xào bông cải xanh, chuối
Bữa phụ tối (20 – 20h30): 1 ly sữa

• Thực đơn 2
  

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh mì sandwich, nước cam vắt
Bữa phụ sáng (9h): 1 ly sữa
Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, tôm bọc khoai tây, canh bí đỏ, quýt
Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 hũ sữa chua
Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh cải xoong tôm, gà sốt cà, nho
Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

• Thực đơn 3
  

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh canh nấu thịt heo (lợn), thanh long
Bữa phụ sáng (9h): Sữa
Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh chua cá hồi, thịt kho trứng, dưa hấu
Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 chén tào phớ
Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh cải ngọt, cá viên chiên, xoài chín
Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

• Thực đơn 4
  

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Xôi, 1 cốc sữa ấm
Bữa phụ sáng (9h): 1 hộp sữa chua
Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh mướp, đậu phụ sốt cà, chuối.
Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): 1 cốc sữa nhỏ
Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh súp đậu, mực xào, hồng chín
Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

• Thực đơn 5
  

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Nui nấu thịt
Bữa phụ sáng (9h): Sữa
Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm, canh chua rau muống, thịt kho trứng, quýt.
Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Sữa tươi
Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh mướp nấm, thịt bò xào sốt đậu phộng, mãng cầu
Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

• Thực đơn 6
  

Bữa sáng (6h30 – 7h30): 1 cái bánh giò
Bữa phụ sáng (9h): 2 – 3 miếng táo đỏ
Bữa trưa (11h00 – 11h30): Bún cá, chè hạt sen
Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Sữa chua + xoài
Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh rau ngót, gà kho nấm rơm, chuối
Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa

• Thực đơn 7
  

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Miến nấu thịt
Bữa phụ sáng (9h): 2 – 3 miếng táo
Bữa trưa (11h00 – 11h30): Cơm cà ri tôm, kem cocktail trái cây
Bữa phụ chiều (14h00 – 14h30): Bánh flan
Bữa chiều (17h30 – 18h): Cơm, canh bí ngô, bông cải xanh xào gan, ổi
Bữa phụ tối (20 – 20h30): Sữa
>> Tham khảo thêm: món ngon cho bé lười ăn rau
Như vậy, bài viết trên đây đã hướng dẫn lên thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn mẹ có thể tham khảo. Ngoài ra, mẹ nên tham khảo kết hợp dùng cho trẻ 3 tuổi biếng ăn những thực phẩm chức năng giúp con bạn được tăng cường để kháng, bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.

Theo đó, bạn nên chọn sản phẩm có chứa canxi tảo biển, vitamin D3, C, magie, kẽm lysine… cùng với thảo dược như kế sữa, hồng sâm, kế sữa, amomum fruits... để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ nhỏ dễ hấp thu và khỏe mạnh hơn nhé.