Chăm sóc sức khoẻ: Bạn đã biết bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất

Nhu cầu magie của từng đối tượng 
Magie là khoáng chất quan trọng với cơ thể, và cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu magie của cơ thể là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 30 mg/ngày
  
• Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: 75 mg/ngày
  
• Trẻ 1 đến 3 tuổi: 80 mg/ngày
  
• Trẻ 4 đến 8 tuổi: 130 mg/ngày
  
• Trẻ 9 đến 13 tuổi: 240 mg/ngày
  
• Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé trai): 410 mg/ngày
  
• Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé gái): 360 mg/ngày
  
• Nam giới trưởng thành: 400 đến 420 mg/ngày
  
• Phụ nữ: 310 đến 320 mg/ngày
  
• Nhu cầu magie cho bà bầu: 350 đến 360 mg/ngày
  
• Phụ nữ đang cho con bú: 310 đến 360 mg/ngày
  

Xem thêm: Bổ sung Magie B6 cho bà bầu
Cách chọn viên uống bổ sung magie phù hợp



Viên uống bổ sung magie và vitamin B6  – nhập khẩu từ Châu Âu
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung magie khác nhau. Trước khi sử dụng bất cứ một loại viên uống nào bạn cần chú ý:
Chọn viên uống có hàm lượng magie phù hợp với nhu cầu của từng đối tượng. Nhu cầu magie phụ thuộc vào độ tuổi và giới tình do đó cần xem kỹ hàm lượng magie có trong viên uống để sử dụng.
Chọn viên uống có xuất xứ rõ ràng, chất lượng được kiểm định. Nên ưu tiên chọn viên uống được nhập khẩu chính ngạch, không nên dùng các loại thuốc xách tay không rõ nguồn gốc.
Khi bổ sung magie, tốt nhất nên chọn những viên uống có thành phần magie và vitamin B6. Đây là bộ đôi dưỡng chất có nhiều nét tương đồng trong vai trò đối với cơ thể, nhất là tác dụng đối với hệ thần kinh.
Bổ sung magie bằng các loại thực phẩm
Bên cạnh việc uống các viên bổ sung magie thì bạn có thể bổ sung magie tự nhiên cho cơ thể thông qua việc dùng các thực phẩm sau đây:
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch hay lúa mì, diêm mạch, kiều mạch…
Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng magie dồi dào và phong phú như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành…
Các loại hạt chứa nhiều magie bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dưỡng, hạt điều, hạt bí ngô…
Một số loại trái cây như bơ và chuối.
Socola đen
Bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn đa dạng và cân đối để có thể bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết nhất nhé!
Mong rằng qua bài viết trên các mẹ đã biết viên bổ sung magie uống vào lúc nào tốt nhất từ đó có cách chọn lựa và uống các viên uống sao cho phù hợp. Chúc bạn đọc luôn có sức khỏe tốt nhất.