Quảng cáo, giới thiệu dịch vụ: Thực đơn Keto giảm cân đánh nay mỡ thừa

25/07/2019

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Thực đơn Keto chuẩn (tên phần nhiều là Ketogenic) là ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, nâng cao chất béo và giữ lượng đạm làng nhàng. Theo bí quyết ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính sản xuất 75% lượng calorie tổng cùng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được giảm thiểu thấp nhất là 5%.

Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ thực đơn giảm cân Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc trưng có hiệu quả với bệnh nhân tiểu tuyến phố, ung thư, động kinh, alzheimer. Cùng Tạp chí nhà thuốc tìm hiểu ngay những tin tức giảm cân mới nhất về loại thuốc này nhé!

Quảng cáo, giới thiệu dịch vụ: Thực đơn Keto giảm cân đánh nay mỡ thừa Thuc-don-keto-chuan-1-1

Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Ketogenic

Theo bí quyết giảm béo Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên vun đắp trong khoảng các cái thực phẩm sau:

Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.
Cá: có phổ biến chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
những chiếc bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..
Rau và hoa quả: Chọn những loại rau có carb thấp như các dòng rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
Gia vị: muối, tiêu, các cái thảo mộc có lợi.

Quảng cáo, giới thiệu dịch vụ: Thực đơn Keto giảm cân đánh nay mỡ thừa Thuc-don-keto-chuan-e1565918464135

Thực phẩm nên hạn chế khi áp dụng cách thức giảm cân Keto

Muốn đạt được thành công khi theo đuổi chế độ ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải chiếc bỏ các chiếc thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là danh sách nên giảm thiểu hoặc chiếc bỏ hoàn toàn trong menu hàng ngày của bạn:

các thức ăn/uống phổ biến đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
các chiếc ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, tiểu mạch, nui bún,..
Trái cây: giảm thiểu hầu như phần đông những cái trái cây trừ một số quả mọng nước và ít tuyến phố như dâu tây.
những chiếc rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và những cây họ đậu,..
giảm thiểu ăn những chiếc chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, những dòng sốt mayonnaise, những cái nước sốt đựng tuyến đường.
hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn
giảm thiểu cả các đồ ăn không các con phố (loại dành cho người thực đơn giảm cân khác).

Quảng cáo, giới thiệu dịch vụ: Thực đơn Keto giảm cân đánh nay mỡ thừa Thuc-don-keto-chuan-4-e1565918504884

menu chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa

Bạn có thể tham khảo menu sẵn có theo cách thức giảm béo Keto đã được xây dựng trong 7 ngày, bạn có thể bắt tay thực hiện ngay mà không cần phải lăm tăm suy nghĩ gì thêm.

Ngày thứ 1: phát động

Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua
Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và 1 ít phomat
Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ

Quảng cáo, giới thiệu dịch vụ: Thực đơn Keto giảm cân đánh nay mỡ thừa Thuc-don-keto-chuan-6-e1565918523674

Ngày thứ hai

Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
Bữa trưa nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia
Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.

Ngày thứ 3

Bữa sáng với một cốc sữa lắc giàu chất béo
Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm 1 ít bơ trái
Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và một ít salad

Ngày thứ 4

Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và một ít gia vị
Bữa trưa: 1 nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa
Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau

Quảng cáo, giới thiệu dịch vụ: Thực đơn Keto giảm cân đánh nay mỡ thừa Thuc-don-keto-chuan-12

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Sữa chua không trục đường kèm bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia
Bữa trưa đổi vị cộng bò xào rau, hãy nhớ sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu
Bữa tối với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat

Ngày thứ 6

Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau
Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các dòng hạt bạn say mê
Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa

Ngày thứ 7

Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm
Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.
Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad

Quảng cáo, giới thiệu dịch vụ: Thực đơn Keto giảm cân đánh nay mỡ thừa Thuc-don-keto-chuan-11-e1565938245573

Hãy kiên trì theo đuổi chế độ ăn keto trong một tuần bạn sẽ nhận được một kết quả bất ngờ. Chiến thắng các lề thói thường ngày tuy khó nhưng để có được một vóc dáng chuẩn đét và một sức khỏe dẻo dai thì cuộc chiến này quyết không khoan nhượng nhé!

Nguồn: https://tapchinhathuoc.com/