namihate
Thành viên Năng Nổ
Ghi danh : 09/04/2018
Bài viết : 106
Kinh nghiệm : 2342
Được thích : 0
Ý thức : Tốt
Tập thể dục giảm cân ở nhà là điều mà chị em ai cũng nên quan tâm, nhất là trong thời gian nghỉ lễ 2/9. Trong thời gian nghỉ lễ thì ai cũng có suy nghĩ vui trước đã, mọi thứ tính sau. Và cuối cùng sau mỗi dịp lễ thì chúng ta lại phải vác cái bụng mỡ đi học, đi làm. Vậy làm sao để tập thể dục giảm cân hiệu quả và đúng cách? Tham khảo ngay các bài tập trong bài viết dưới đây để có một ngày lễ không sồ sề.
Bài thể dục giảm cân hiệu quả toàn thân body Burpees, Speed Skaters và Nhảy cóc. Đây là 3 bài tập rất được quan tâm vì không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn khiến cơ thể bạn dẻo dai, săn chắc.
Xem thêm các bài tập khác tại: https://jasminetea.vn/tin-tuc
Bước 1: Bạn ngồi xổm, dạng 2 chân đứng ngang bằng với hông, 2 tay để song song dưới nền.
Bước 2: Bật chân về phía sau trong tư thế hít đất, sau đó hãy hít đất một lần.
Bước 3: Sau đó, bạn nhảy về vị trí ngồi xổm, bật chân cao nhất có thể.
Bước 4: Chạm đất bằng mũi chân và trở về tư thế ngồi xổm.
Nên lặp lại từ 15 tới 20 lần cho một chu kỳ tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông.
Bước 2: Bật nhảy hết sức thật xa sang bên trái, kết hợp với việc đưa chân phải về phía sau chân trái của mình, tay vung theo chân.
Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Thực hiện liên tục bài tập trong khoảng 1 phút, để làm nóng nhanh và giúp săn chắc cơ hơn.
Bước 1: Khởi đầu với tư thế ngồi xổm, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay chạm với nền.
Bước 2: Bật nhảy lên cao, nhớ dồn hết lực vào mông và đùi của mình.
Bước 3: Khi nhảy, bạn đồng thời chụm 2 lòng chân lại với nhau, đồng thời đặt 2 tay sau gáy.
Bạn nên lặp lại từ 20 tới 40 lần cho một chu kỳ tập.
Gồm có 2 bài tập Jasmine gợi ý: Gập bụng và uốn lườn. Là hai bài tập chắc chắn không nên bỏ qua vì chúng mang lại hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng, khiến đa số mọi người đều hài lòng.
Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống sàn, cong 2 đầu gối, hai chân đặt cạnh nhau.
Bước 2: Đặt 2 tay sau gáy, chú ý "để khiến cổ không bị áp lực thì bạn không nên đan chéo 2 ngón tay".
Bước 3: Sử dụng lực từ cơ bụng để nâng thân người lên, chú ý đừng để 2 khuỷu tay gần cạnh nhau.
Bước 4: Bạn trở lại vị trí cũ và đừng quên điều hoà hơi thở của mình.
Bạn nên lặp lại động tác khoảng 10 lần cho một chu kỳ tập.
Bước 1: Bạn đứng thẳng, để chân rộng hơn vai. Sau đó giơ tay lên cao và hít vào.
Bước 2: Hạ tay dọc người và uốn cong phần thân trên, đồng thời vươn tay phải về phía bên trái.
Bước 3: Trở lại vị trí cũ và đổi bên.
Bạn nên lặp lại 10 lần cho mỗi chu kỳ tập để đảm bảo hiệu quả nhất nhé.
Ngoài chế độ luyện tập thể dục giảm cân đúng cách hằng ngày thì bạn cũng nên quan tâm tới chế độ ăn uống và khả năng hấp thu của mình. Qua đó bạn nên tham khảo qua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Jasmine như: TRÀ GIẢM BÉO JASMINE TEA và THẢO MỘC GIẢM BÉO JASGOLD
Được sản xuất từ những thành phần có sẵn trong tự nhiên, đảm bảo được sư an toàn và lành tính cho người sử dụng. Sản phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn có công dụng tăng cường sức khỏe cho người dùng.
Công dụng của Jasmine Tea:
Jasmine Tea mong rằng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích, để giúp bạn có một kế hoạch giảm cân hiệu quả mà để không còn lo lắng mỗi dịp lễ về là một lần tăng cân, chúc bạn quay trở lại công việc với thật nhiều thành công.
Để tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm và công dụng giảm béo mà Jasmine mang lại, vui lòng liên hệ với chúng tôi tại đây: https://bit.ly/2GblDfA hoặc thông qua số Hotline: 0961 343 234.
BẮT ĐẦU TỪ CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN DIỆN
Bài thể dục giảm cân hiệu quả toàn thân body Burpees, Speed Skaters và Nhảy cóc. Đây là 3 bài tập rất được quan tâm vì không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn khiến cơ thể bạn dẻo dai, săn chắc.
Xem thêm các bài tập khác tại: https://jasminetea.vn/tin-tuc
Burpees cũng rất dễ thực hiện với 4 bước sau:
Bài tập Burpees
Bước 1: Bạn ngồi xổm, dạng 2 chân đứng ngang bằng với hông, 2 tay để song song dưới nền.
Bước 2: Bật chân về phía sau trong tư thế hít đất, sau đó hãy hít đất một lần.
Bước 3: Sau đó, bạn nhảy về vị trí ngồi xổm, bật chân cao nhất có thể.
Bước 4: Chạm đất bằng mũi chân và trở về tư thế ngồi xổm.
Nên lặp lại từ 15 tới 20 lần cho một chu kỳ tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Các bước thực hiện bài tập Speed Skaters:
Bài tập Speed Skaters
Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông.
Bước 2: Bật nhảy hết sức thật xa sang bên trái, kết hợp với việc đưa chân phải về phía sau chân trái của mình, tay vung theo chân.
Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Thực hiện liên tục bài tập trong khoảng 1 phút, để làm nóng nhanh và giúp săn chắc cơ hơn.
Nhảy cóc gồm ba bước tập như sau:
Bài tập nhảy cóc
Bước 1: Khởi đầu với tư thế ngồi xổm, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay chạm với nền.
Bước 2: Bật nhảy lên cao, nhớ dồn hết lực vào mông và đùi của mình.
Bước 3: Khi nhảy, bạn đồng thời chụm 2 lòng chân lại với nhau, đồng thời đặt 2 tay sau gáy.
Bạn nên lặp lại từ 20 tới 40 lần cho một chu kỳ tập.
CÁC BÀI TẬP HIỆU QUẢ
Gồm có 2 bài tập Jasmine gợi ý: Gập bụng và uốn lườn. Là hai bài tập chắc chắn không nên bỏ qua vì chúng mang lại hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng, khiến đa số mọi người đều hài lòng.
Các cách thực hiện bài tập gập bụng:
Bài tập gập bụng
Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống sàn, cong 2 đầu gối, hai chân đặt cạnh nhau.
Bước 2: Đặt 2 tay sau gáy, chú ý "để khiến cổ không bị áp lực thì bạn không nên đan chéo 2 ngón tay".
Bước 3: Sử dụng lực từ cơ bụng để nâng thân người lên, chú ý đừng để 2 khuỷu tay gần cạnh nhau.
Bước 4: Bạn trở lại vị trí cũ và đừng quên điều hoà hơi thở của mình.
Bạn nên lặp lại động tác khoảng 10 lần cho một chu kỳ tập.
Các bước thực hiện bài tập uốn lườn:
Bài tập uốn lườn
Bước 1: Bạn đứng thẳng, để chân rộng hơn vai. Sau đó giơ tay lên cao và hít vào.
Bước 2: Hạ tay dọc người và uốn cong phần thân trên, đồng thời vươn tay phải về phía bên trái.
Bước 3: Trở lại vị trí cũ và đổi bên.
Bạn nên lặp lại 10 lần cho mỗi chu kỳ tập để đảm bảo hiệu quả nhất nhé.
TẬP THỂ DỤC THÔI ĐÃ ĐỦ CHƯA?
Ngoài chế độ luyện tập thể dục giảm cân đúng cách hằng ngày thì bạn cũng nên quan tâm tới chế độ ăn uống và khả năng hấp thu của mình. Qua đó bạn nên tham khảo qua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân của Jasmine như: TRÀ GIẢM BÉO JASMINE TEA và THẢO MỘC GIẢM BÉO JASGOLD
Sản phẩm Jas Gold và Jasmine Tea
Được sản xuất từ những thành phần có sẵn trong tự nhiên, đảm bảo được sư an toàn và lành tính cho người sử dụng. Sản phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn có công dụng tăng cường sức khỏe cho người dùng.
Công dụng của Jasmine Tea:
- Hỗ trợ giảm béo.
- Hỗ trợ giảm mỡ máu.
- Bổ sung năng lượng và loại bỏ độc tố.
- Không gây ra hiện tượng mệt mỏi, đi ngoài.
- Giảm từ 1 - 2 kg trên 1 liệu trình 9 ngày.
Jasmine Tea mong rằng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích, để giúp bạn có một kế hoạch giảm cân hiệu quả mà để không còn lo lắng mỗi dịp lễ về là một lần tăng cân, chúc bạn quay trở lại công việc với thật nhiều thành công.
Để tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm và công dụng giảm béo mà Jasmine mang lại, vui lòng liên hệ với chúng tôi tại đây: https://bit.ly/2GblDfA hoặc thông qua số Hotline: 0961 343 234.
Fanpage
|
|
|
