chinhsabina
Thành viên Năng Nổ
Ghi danh : 19/05/2021
Bài viết : 168
Kinh nghiệm : 1652
Được thích : 10
Ý thức : Tốt
Để giúp tăng chiều cao cho bé thì ngoài yếu tố di truyền mẹ có thể tác động vào nhiều yếu tố khác. Những chia sẻ dưới đây về một số yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao tốt nhất mẹ đừng bỏ qua nhé!
1. Dinh dưỡng – yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao quan trọng bậc nhất
Dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất phát triển chiều cao, sức đề kháng và trí tuệ của trẻ. Chế độ ăn hàng ngày của trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đa dạng các loại thực phẩm khác nhau.
Chất đạm là thành phần quan trọng trong các mô cấu tạo, tham gia vào hầu hết thành phần cơ thể. Một chế độ ăn đầy đủ protein có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nhờ có, các axit amin trong protein làm tăng mức độ sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Thiếu protein kéo dài có thể làm cho trẻ em suy dinh dưỡng thấp còi. Mẹ có thể chọn lựa các thực phẩm giàu protein cho trẻ như các loại thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, các loại hạt…
Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển của bộ não, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, vitamin D, vitamin K… Nhờ vậy mà chất béo hỗ trợ tích cực trong sự phát triển các xương dài và hệ khung xương của trẻ khi còn nhỏ.
Vitamin và các khoáng chất như vitamin D, canxi, kẽm, magie, photpho… là những vi chất cần thiết giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Trong đó, 2 vi chất vitamin D và canxi là yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao rất quan trọng:
Canxi: là thành phần chính (chiếm đến 99%) trong cấu trúc xương và răng, giữ cho xương khỏe mạnh và duy trì sức khỏe của xương ở trẻ. Khi cơ thể thiếu hụt canxi sẽ làm hạn chế phát triển chiều cao ở trẻ, trẻ chậm lớn thấp còi.
Vitamin D: giúp hỗ trợ quá trình hấp thu canxi dễ dàng hơn và duy trì hệ xương chắc khỏe, có nguồn gốc từ ánh nắng mặt trời.
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng và khoáng chất này có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, sữa, rau xanh, lòng đỏ trứng… Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý quá trình chế biến và bảo quản các món ăn này do các dưỡng chất dễ bị hao hụt và mất đi nếu thực phẩm được nấu quá kĩ, không tươi sống, hay lưu trữ quá lâu… Vậy nên, mẹ có thể bổ sung vi chất thiết yếu cho cơ thể bé qua các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe nhằm tạo tiền đề giúp cho bé phát triển chiều cao tối ưu. Mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có thành phần gồm vitamin D3 và canxi dễ hấp thu. Vitamin D có vai trò giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, đặc biệt là canxi và photpho rất tốt cho xương.
2. Giữ tư thế đúng giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Việc không nhắc nhở để trẻ ngồi hoặc đi đứng sai tư thế trong thời gian dài, vô tình gây cản trợ sự phát triển chiều cao ở trẻ. Mẹ nên hướng dẫn trẻ cách những tư thế đúng như khi ngồi hay đứng đều cần trong tư thế ngay ngắn, thẳng lưng, không khom lưng, cúi người, không vẹo người sang một bên… Thói quen tốt này giúp giữ thẳng cột sống, các đốt xương được giãn nở tối đa, kích thích quá trình tăng trưởng của xương. Đồng thời, tư thế đúng còn giúp phòng tránh cong vẹo cột sống, tật gù lưng, các vấn đề xương khớp khác…
3. Vận động thường xuyên tác động tốt tới chiều cao của trẻ
Mẹ nên khuyến khích trẻ vận động và tập thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày tùy theo độ tuổi và thể trạng của trẻ. Tập luyện giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng cường mật độ xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng – yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao tuyệt vời.
Một số bài tập đơn giản mà mẹ và bé có thể thực hiện hàng ngày và ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Tăng cường vận động ngoài trời cũng là ý tưởng rất có lợi cho làn da của cơ thể dược hấp thu vitamin D từ ánh nắng tự nhiên. Thêm vào đó, một số môn thể thao tác động trực tiếp tới hệ cơ xương, giúp bé phát triển chiều cao mà mẹ có thể định hướng cho trẻ tập luyện như bơi lội, bóng rổ, yoga, cầu lông…
4. Chất lượng giấc ngủ – yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao
Khi trẻ ngủ, lượng hormone tăng trưởng sản sinh cao gấp 4 lần so với khi trẻ thức. Vậy nên, mẹ hãy duy trì cho bé thói quen đi ngủ sớm, trước 22h đêm để bé có một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Để tăng cường chất lượng giấc ngủ cho trẻ tốt nhất, mẹ nên bố trí cho trẻ không gian ngủ thoáng đãng, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp, giường ngủ sạch sẽ và trang phục đi ngủ thật rộng rãi, thoải mái. Ngủ đủ giấc cũng giúp trẻ có đầy đủ năng lượng, sự tập trung cho vui chơi và học tập và ngày hôm sau.
Hy vọng rằng với những yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao được đưa ra trong bài viết đã giúp mẹ xây dựng nên một kế hoạch rõ ràng để đồng hành cùng bé với mục tiêu sở hữu vóc dáng cao lớn vượt trội và sức khỏe toàn diện!
1. Dinh dưỡng – yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao quan trọng bậc nhất
Dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất phát triển chiều cao ở trẻ.
Dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất phát triển chiều cao, sức đề kháng và trí tuệ của trẻ. Chế độ ăn hàng ngày của trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đa dạng các loại thực phẩm khác nhau.
- Chất đạm
Chất đạm là thành phần quan trọng trong các mô cấu tạo, tham gia vào hầu hết thành phần cơ thể. Một chế độ ăn đầy đủ protein có tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nhờ có, các axit amin trong protein làm tăng mức độ sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Thiếu protein kéo dài có thể làm cho trẻ em suy dinh dưỡng thấp còi. Mẹ có thể chọn lựa các thực phẩm giàu protein cho trẻ như các loại thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, các loại hạt…
- Chất béo
Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển của bộ não, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, vitamin D, vitamin K… Nhờ vậy mà chất béo hỗ trợ tích cực trong sự phát triển các xương dài và hệ khung xương của trẻ khi còn nhỏ.
- Vitamin và các khoáng chất
Vitamin và các khoáng chất như vitamin D, canxi, kẽm, magie, photpho… là những vi chất cần thiết giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Trong đó, 2 vi chất vitamin D và canxi là yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao rất quan trọng:
Canxi: là thành phần chính (chiếm đến 99%) trong cấu trúc xương và răng, giữ cho xương khỏe mạnh và duy trì sức khỏe của xương ở trẻ. Khi cơ thể thiếu hụt canxi sẽ làm hạn chế phát triển chiều cao ở trẻ, trẻ chậm lớn thấp còi.
Vitamin D: giúp hỗ trợ quá trình hấp thu canxi dễ dàng hơn và duy trì hệ xương chắc khỏe, có nguồn gốc từ ánh nắng mặt trời.
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng và khoáng chất này có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, sữa, rau xanh, lòng đỏ trứng… Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý quá trình chế biến và bảo quản các món ăn này do các dưỡng chất dễ bị hao hụt và mất đi nếu thực phẩm được nấu quá kĩ, không tươi sống, hay lưu trữ quá lâu… Vậy nên, mẹ có thể bổ sung vi chất thiết yếu cho cơ thể bé qua các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe nhằm tạo tiền đề giúp cho bé phát triển chiều cao tối ưu. Mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có thành phần gồm vitamin D3 và canxi dễ hấp thu. Vitamin D có vai trò giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, đặc biệt là canxi và photpho rất tốt cho xương.
2. Giữ tư thế đúng giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Giữ tư thế đúng giúp phát triển chiều cao ở trẻ
Việc không nhắc nhở để trẻ ngồi hoặc đi đứng sai tư thế trong thời gian dài, vô tình gây cản trợ sự phát triển chiều cao ở trẻ. Mẹ nên hướng dẫn trẻ cách những tư thế đúng như khi ngồi hay đứng đều cần trong tư thế ngay ngắn, thẳng lưng, không khom lưng, cúi người, không vẹo người sang một bên… Thói quen tốt này giúp giữ thẳng cột sống, các đốt xương được giãn nở tối đa, kích thích quá trình tăng trưởng của xương. Đồng thời, tư thế đúng còn giúp phòng tránh cong vẹo cột sống, tật gù lưng, các vấn đề xương khớp khác…
3. Vận động thường xuyên tác động tốt tới chiều cao của trẻ
Tập thể thao tác động trực tiếp tới hệ cơ xương của trẻ, giúp phát triển chiều cao.
Mẹ nên khuyến khích trẻ vận động và tập thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày tùy theo độ tuổi và thể trạng của trẻ. Tập luyện giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng cường mật độ xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng – yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao tuyệt vời.
Một số bài tập đơn giản mà mẹ và bé có thể thực hiện hàng ngày và ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Tăng cường vận động ngoài trời cũng là ý tưởng rất có lợi cho làn da của cơ thể dược hấp thu vitamin D từ ánh nắng tự nhiên. Thêm vào đó, một số môn thể thao tác động trực tiếp tới hệ cơ xương, giúp bé phát triển chiều cao mà mẹ có thể định hướng cho trẻ tập luyện như bơi lội, bóng rổ, yoga, cầu lông…
4. Chất lượng giấc ngủ – yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao
Khi trẻ ngủ, lượng hormone tăng trưởng sản sinh cao gấp 4 lần so với khi trẻ thức. Vậy nên, mẹ hãy duy trì cho bé thói quen đi ngủ sớm, trước 22h đêm để bé có một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Để tăng cường chất lượng giấc ngủ cho trẻ tốt nhất, mẹ nên bố trí cho trẻ không gian ngủ thoáng đãng, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp, giường ngủ sạch sẽ và trang phục đi ngủ thật rộng rãi, thoải mái. Ngủ đủ giấc cũng giúp trẻ có đầy đủ năng lượng, sự tập trung cho vui chơi và học tập và ngày hôm sau.
Hy vọng rằng với những yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao được đưa ra trong bài viết đã giúp mẹ xây dựng nên một kế hoạch rõ ràng để đồng hành cùng bé với mục tiêu sở hữu vóc dáng cao lớn vượt trội và sức khỏe toàn diện!
Fanpage
|
|
|
