Chăm sóc sức khoẻ: Mẫu thực đơn cho trẻ 5 tuổi tăng cân và ăn ngoan hiệu quả

Bài viết này sẽ chia sẻ cho mẹ các mẫu thực đơn cho trẻ 5 tuổi tăng cân và ăn ngoan hiệu quả. Mẹ nên than khảo và áp dụng ngay để cải thiện tình trạng trẻ biếng ăn và chậm tăng cân ở trẻ. 
1. Nhu cầu về dinh dưỡng ở trẻ 5 tuổi

• Khi xây dựng chế độ ăn cho bé 5 tuổi đặc biệt là đối với các bé biếng ăn, mẹ cần lưu ý đáp ứng 2 nguyên tắc: đủ năng lượng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho trẻ. Hàng ngày, bé cần ăn 3 bữa chính và ít nhất 2 bữa phụ. Thực đơn ăn uống cũng cần cân đối 4 nhóm chất: tinh bột, chấm đạm, chất béo omega 3 từ cá, vitamin và chất khoáng từ rau củ quả và bổ sung các thực phẩm chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của con. Không chỉ bữa chính mẹ mới cần chú trọng lượng dinh dưỡng cân bằng cho con, mà kể cả bữa phụ cũng rất cần đảm bảo dinh dưỡng.
  
• Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến thức ăn, mẹ nên bổ sung dầu cá hồi hoặc dầu thực vật sẽ rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Hãy thêm từ 2 thìa dầu ăn như dầu oliu, dầu gấc, dầu cá hồi, dầu mè vào các món ăn của con để giúp tăng cường hấp thu vitamin và chất béo lành mạnh.
  
• Đặc biệt, bé không chỉ cần đủ chất mà còn cần được bổ sung đa dạng thực phẩm. Do đó, việc mẹ tìm hiểu và lên thực đơn khoa học hàng ngày cho trẻ là điều vô cùng quan trọng.
  

2. Mẫu thực đơn cho trẻ 5 tuổi tăng cân và ăn ngoan hiệu quả 
Dưới đây là thực đơn giúp bé 5 tuổi tăng cân, ăn ngoan đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng mẹ có thể tham khảo:

• Thực đơn 1
  

Bữa sáng: bánh canh thịt heo
Bữa phụ 1: 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: cơm, tôm kho, canh khoai sọ và trái cây
Bữa phụ 2: bánh su kem
Bữa tối: cơm, cá kho tộ, canh cá hồi và trái cây
Bữa phụ 3: 1 cốc sữa

• Thực đơn 2
  

Bữa sáng: cháo gà và vài miếng đu đủ chín
Bữa phụ 1: 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: miến gà, salad rau củ và trái cây
Bữa phụ 2: 1 chén chè đậu đỏ
Bữa tối: cơm, thịt viên sốt cà chua, khổ qua xào trứng và canh nghêu
Bữa phụ 3: 1 cốc sữa tươi

• Thực đơn 3
  

Bữa sáng: cháo sườn và 1 quả chuối
Bữa phụ 1: 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: cơm, thịt bò xào, cá chiên, canh bắp cải và trái cây
Bữa phụ 2: 1 cốc chè
Bữa tối: cơm, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, canh rau cải nấu cá viên và trái cây
Bữa phụ 3: 1 hũ sữa chua

• Thực đơn 4
  

Bữa sáng: 1 bát phở, 1 quả táo
Bữa phụ 1: 1 cốc trà lúa mạch
Bữa trưa: cơm, trứng hấp thịt bằm, canh bầu và trái cây
Bữa phụ 2: bắp xào hành tỏi
Bữa tối: cơm, thịt kho trứng, mướp nấm xào, canh rau mồng tơi và trái cây
Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố

• Thực đơn 5
  

Bữa sáng: cháo yến mạch và 1 cốc nước chanh
Bữa phụ 1: một đĩa bánh bèo
Bữa trưa: bánh mì bò kho, canh bí xanh nấu tôm và trái cây
Bữa phụ 2: vài miếng bánh quy
Bữa tối: cơm, thịt kho trứng cút, nấm xào hành lá, canh rau mồng tơi và trái cây
Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố

3. Mẹo hay giúp trẻ ăn ngon miệng hơn mỗi ngày
Với các bé lười ăn, suy dinh dưỡng khiến bố mẹ vô cùng mệt mỏi, tìm mọi cách để giúp con hứng thú với việc ăn uống, nhưng vẫn không cải thiện là bao. Vì thế, mẹ không chỉ cần thiết lập một thực đơn ngon miệng giúp bé tăng cân, đủ chất mà còn cần bỏ túi một số mẹo hữu ích dưới đây:

• Trang trí các món ăn với nhiều hình thù bắt mắt, chắc chắn bé sẽ rất thích và ăn ngon miệng hơn.
  

Hy vọng với các gợi ý trên đây mẹ sẽ có thêm nhiều kiến thức chăm sóc trẻ và xây dựng thực đơn cho trẻ phong phú hơn để bé ăn ngoan và phát triển tốt nhất. Chúc bé yêu luôn khỏe mạnh và cao lớn.