Nên ăn gì để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mà vẫn đủ sữa

Sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu của mình. Cách đơn giản nhất là xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh mổ lành mạnh để bạn vừa giảm béo bụng vừa đảm bảo sức lượng sữa đầy đủ cho con bú.



Giảm cân sau sinh có làm mất sữa không?

Nhiều mẹ bỉm nghĩ rằng sau sinh cần ăn thật nhiều mới có đủ sữa cho con bú. Thực chất đây là một quan niệm sai lầm, mẹ đang nhầm lẫn giữa khái niệm ăn nhiều và ăn đủ chất dinh dưỡng. Để đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, tạo ra nguồn sữa chất lượng, mẹ chỉ cần ăn đủ các nhóm chất cần thiết, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất. Ăn quá nhiều dư thừa chất chỉ khiến cho cơ thể béo hơn mà cũng không đảm bảo nhiều sữa hơn.

Đối với mẹ sinh mổ, mẹ nên ăn gì để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn đủ sữa cho con bú? Áp dụng lộ trình giảm béo khoa học với thực đơn đủ dinh dưỡng, giảm béo từ từ sau sinh để không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa mẹ.

>> Xem thêm: Thực phẩm gây mất sữa sau sinh

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa

Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh mổ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất, điều chỉnh sắp xếp thực đơn hợp lý để mẹ không bị mất sữa dù có áp dụng chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ. Dưới đây là các nhóm chất được khuyên dùng trong thực đơn mẹ sau sinh:

Thực đơn ăn uống cho mẹ sau sinh cần cung cấp đủ protein 

Protein là nhóm thực phẩm cần thiết cung cấp một dòng sữa chất lượng. Cơ thể đủ protein sẽ giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày và tăng cường các cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein mẹ sau sinh mổ có thể sử dụng như: các chế phẩn từ đậu, sữa, cá, trứng, thịt, súp lơ, các loại hạt…

Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ? Nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu protein sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn, giảm khối lượng chất béo giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. Từ đó điều chỉnh lại cân nặng, giảm béo không thấy mệt mỏi.

Mẹ sau sinh cần tăng cường rau xanh và hoa quả tươi để đủ chất và giảm béo hiệu quả

Các loại rau xanh, hoa quả tươi đặc biệt chứa lượng chất xơ dồi dào cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ? Chắc chắn mẹ không thể bỏ qua những loại rau sẫm màu như súp lơ, rau chân vịt.. để bổ sung thêm vào thực đơn giảm béo bụng sau sinh của mình, vừa cung cấp cho con lượng chất xơ cần thiết để bé không bị táo bón.

Chất xơ có trong rau xanh rất ít calo, thành phần nhiều nước, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm sự hấp thụ năng lượng từ tinh bột và chất béo.

Mẹ sau sinh cần giảm lượng đường, tinh bột, chất béo giúp giảm béo hiệu quả

Mẹ bỉm cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cần sắp xếp sao cho lượng đường, tinh bột và chất béo giảm ở mức tối đa. Không nên loại bỏ hẳn nhóm chất này ra khỏi chế độ dinh dưỡng, bởi mẹ vẫn cần cung cấp đủ chất cho bé bú, chỉ nên hạn chế không ăn nhiều để tinh bột chuyển hóa thành đường, tạo mỡ thừa tích tụ gây béo. Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ? Chắc hẳn mẹ đã có câu trả lời rồi.

Một số mẹ sau sinh vì muốn tăng lượng sữa cho con mà cũng ăn cơm nhiều hơn theo kinh nghiệm dân gian để gọi sữa về nhiều. Để giảm béo mẹ nên  thay cơm trắng bằng những tinh bột chuyển hóa chậm tốt hơn như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nguyên cám.. là được. Thêm vào đó, việc ưu tiên món luộc thay thế cho đồ chiên rán nhiều dầu mỡ cũng là bí kíp giúp giảm béo nhanh hơn.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm béo sau sinh mổ hiệu quả, an toàn

Hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều calo và thay thế bằng các loại hạt tốt cho sức khỏe, dồi dào chất xơ như hạt óc chó, hạt điều, macca sẽ có lợi cho quá trình giảm cân của mẹ, đồng thời vừa cung cấp cho thai nhi thêm dinh dưỡng qua dòng sữa.

Mỗi ngày mẹ cũng cần uống đủ ít nhất 2 lít nước giúp thanh nhiệt thải độc cho cơ thể, giảm béo tốt. Mẹ có thể thay thế bằng các loại nước ép hoa quả từ các loại quả mọng giàu vitamin C như chanh, bưởi, cam, quýt..

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, sử dụng các biện pháp giảm cân sau sinh hỗ trợ cũng giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Phương pháp được nhiều mẹ sinh mổ lựa chọn là massage giảm mỡ bụng, giảm béo tại những spa giảm béo chất lượng, uy tín. Đây cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn đảm bảo an toàn hiệu quả. Không chỉ vậy, khi đánh mỡ ở spa, mẹ sẽ được các chuyên viên chăm sóc kỹ lưỡng, áp dụng các liệu trình tiên tiến để giúp mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn trong thời gian ngắn nhất.
Tại khu vực Hà Nội và các vùng lân cận, Mama Maia Spa là địa điểm được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn bởi dịch vụ chất lượng và độ tin cậy cao. Mama Maia Spa đã hỗ trợ giảm béo thành công cho hơn 300.000 chị em, trong đó có nhiều gương mặt nổi tiếng như diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Thanh Hương…