Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh mà vẫn lợi sữa

Sau khi sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái là vấn đề quan tâm đặc biệt của các mẹ. Tuy nhiên, giảm cân nhanh hiệu quả nhưng vẫn có đủ sữa cho bé bú là vấn đề nan giải của hầu hết các mẹ. Hôm nay mình sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân sau sinh khoa học và đủ chất sẽ giúp bạn vừa đủ sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn.



Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn

Mẹ sau sinh nên ăn gì giảm cân nhiều sữa? Dù áp dựng thực đơn giảm béo như thế nào thì mẹ sau sinh vẫn cần cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể để sản xuất nguồn sữa mẹ dinh dưỡng. Một số nguyên tắc sau đây mẹ cần đảm bảo tuân thủ đúng:

• Lượng calo cần mỗi ngày khoảng 1800-2700 calo trong thời gian mẹ cho con bú, sau đó giảm dần từ 300 – 500 calo khi mẹ bắt đầu chế độ giảm cân
  
• Thời gian thực hiện các chế độ giảm béo ít nhất sau sinh 2 tháng, với mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hơn mẹ sinh thường
  
• Không được bỏ bữa khi muốn giảm cân nhanh. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mẹ bị suy nhược, thiếu dinh dưỡng, thiếu máu, vừa hại cơ thể vừa không sản xuất đủ sữa cho trẻ bú mẹ
  
• Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, điều này giúp cơ thể hấp thu được tối đa năng lượng từ thực phẩm mà không gây béo
  

>> Xem thêm: Ăn gì nhiều sữa cho con bú!

Mẹ sau sinh nên ăn gì giảm cân nhiều sữa hiệu quả, an toàn?

Sau sinh nên ăn gì giảm cân nhiều sữa? Những thực phẩm lợi sữa và vừa giúp ích cho quá trình giảm béo của mẹ gồm có:

Rau lang lợi sữa, cung cấp lượng chất xơ dồi dào giảm béo hiệu quả

Mẹ sau sinh nên ăn gì giảm cân nhiều sữa? Mẹ hãy bổ sung ngay món rau lang để thúc đẩy nhanh quá trình tiết sữa mà không lo tăng cân sau sinh. Rau lang không chỉ giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin C, B1, B2, B6, sắt, canxi.. mà còn nhiều chất xơ, ít calo, rất phù hợp để ăn trong các bữa chính chống ngán.

Sử dụng rau lang thường xuyên còn giúp mẹ giảm tình trạng táo bón, nhuận tràng hơn, đồng thời giúp làn da mẹ mịn màng, về dáng thon gọn nhanh chóng.

Nước gạo lứt đỗ đen rang gọi sữa về dồi dào mà giúp giảm cân hiệu quả

Gạo lứt kết hợp với đỗ đang đem đi rang tạo thành thức uống tuyệt vời với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Nước gạo lứt đỗ đen cũng rất lợi sữa và được nhiều mẹ sử dụng trong quá trình cho con bú.

Cả gạo lứt và đõ đen đều rất giàu dinh dưỡng, chứa lượng chất đạm, chất xơ, tinh bột cùng nhiều vitamin cùng các nguyên tố vi lượng quan trọng như canxi, sắt, magie, natri, kali… Sử dụng nước gạo lứt đỗ đen rang sẽ giúp mẹ tạo ra nguồn sữa đặc sánh, thơm mát và vừa giúp giảm béo hiệu quả.

Sử dụng yến mạch giảm béo và tăng lượng sữa sau sinh hiệu quả

Yến mạch là loại thực phẩm không thể bỏ qua nếu mẹ muốn về dáng chuẩn eo thon mà vẫn tăng sữa đều cho bé bú. Thành phần dinh dưỡng của yến mạch chứa rất nhiều khoáng chất như mangan, canxi, kẽm, chất xơ hòa tan cùng vitamin B… có tác dụng chống căng thẳng mệt mỏi, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, yến mạch còn có saponin kích thích hormone tiết sữa mẹ, estrogen thực vật tác động tuyến sữa và beta-glucan chống nhiễm trùng, tăng mức độ hormone prolactin… Nhiều món ngon được chế biến từ yến mạch mẹ có thể thử như nấu cháo yến mạch, súp yến mạch, trà yến mạch…


Vậy là mẹ đã hiểu rõ các quy tắc giảm béo sau sinh cũng như sau sinh nên ăn gì để giảm cân nhiều sữa rồi. Với những mẹ bận rộn không có thời gian chuẩn bị các bữa ăn giảm béo hàng ngày, mẹ muốn xuống cân an toàn nhanh hơn thì có thể tham khảo sử dụng liệu trình massage giảm béo - Phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn tại spa để được chăm sóc giảm béo đúng khoa học nhất một cách hiệu quả, an toàn. Nếu mẹ đang băn khoăn không biết địa chỉ nào giảm béo uy tín thì Mama Maia Spa sẽ là điểm lý tưởng cho mẹ.