Top 3 thực đơn giảm cân sau sinh siêu hiệu quả cho mẹ

Sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu của mình. Cách đơn giản nhất là xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh lành mạnh để bạn vừa giảm béo vừa đảm bảo sức khỏe của bé.


Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Một số người cho rằng cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất đó là nhịn ăn, bỏ bữa; tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Mẹ sau sinh có thể thực hiện chế độ ăn kiêng với nhiều cách ăn giảm cân sau sinh khác nhau chứ không phải nhịn ăn hay bỏ bữa. Vì đang trong giai đoạn cho con bú, nên thực đơn ăn uống của mẹ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất và phải có sự tính toán rõ ràng.

Mẹ sau sinh có thể thực hiện theo phương pháp ăn kiêng khoa học với nguyên tắc như sau:

Lựa chọn và sử dụng những thực phẩm giảm cân sau sinh tươi sạch, có nguồn gốc rõ ràng

Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất khi mẹ lựa chọn ăn giảm cân sau sinh. Những thực phẩm tươi, sạch sẽ đem đến nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể, giúp tăng khả năng miễn dịch cho cả mẹ và bé. Một số loại thực phẩm mà mẹ có thể sử dụng như: Yến mạch, ngũ cốc, sữa, thịt, cá tươi sống, rau xanh sạch,…

Ngoài ra, mẹ không nên ăn các loại đồ ăn nhanh như: gà rán, pizza… và không uống rượu, bia, đồ uống có chứa chất kích thích nhất là khi đang trong giai đoạn cho con bú.

Ăn đầy đủ 4 nhóm chất để giảm cân sau sinh an toàn

Cách ăn giảm béo sau sinh với thực đơn cho con bú cần có đầy đủ dưỡng chất. Khi áp dụng chế độ ăn này, trong bữa ăn cần có đủ tinh bột, protein, chất béo và chất xơ. Một số thực phẩm các mẹ sau sinh nên sử dụng như: cá hồi, thịt nạc, trứng gà, sữa, bơ, các loại hạt, dầu thực vật,…

Ngoài ra, mẹ sau sinh nên ưu tiên bổ sung nhiều chất xơ thông qua các món salad rau củ hoặc bổ sung vitamin từ trái cây.

Chế biến món ăn đơn giản, hạn chế sử dụng gia vị giúp giảm béo hiệu quả

Cách chế biến món ăn rất quan trọng trong cách ăn giảm cân sau sinh . Các mẹ chỉ nên chế biến món ăn đơn giản như hấp, luộc hoặc áp chảo thay vì chiên xào hay rán để hạn chế lượng dầu mỡ hấp thụ vào cơ thể.

Ngoài ra, khi nấu ăn mẹ nên hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Các món ăn thanh đạm không chỉ có tác động tốt với sức khỏe mà còn giúp giữ gìn vóc dáng, giảm béo hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách trị rạn da sau sinh hiệu quả!

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn

Thực đơn 1: giảm cân sau sinh hiệu quả

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sinh tố, 1 quả trứng luộc

Bữa phụ: Sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm trắng, rau củ luộc, 100g ức gà hấp và canh rau ngót thịt băm

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: Cơm gạo lứt, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa rau luộc

Thực đơn 2 giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi ít đường

Bữa phụ: Salad trái cây

Bữa trưa: Cơm trắng , 1 quả trứng luộc , thịt bò xào súp lơ xanh , canh rau cải

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt bé, 1 đĩa salad, 1 đĩa cá hấp.

Thực đơn 3: Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học hiệu quả

Bữa sáng: 1 trứng ốp, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc nước chanh mật ong

Bữa phụ: Salad

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt gà xào nấm, tôm luộc, canh bí đỏ

Bữa phụ: Sinh tố rau củ quả

Bữa tối: Cháo yến mạch thịt băm


Bên cạnh các cách ăn giảm cân sau sinh trên, các mẹ có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo nhanh chóng và an toàn tại các spa giảm béo uy tín. Như phương pháp massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng - Đây cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn - giải pháp tuyệt vời số 1 cho mẹ muốn giảm cân sau sinh an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một spa giảm béo uy tín được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn, nhất với các mẹ bỉm tin chọn phương pháp massage giảm béo an toàn, hiệu quả.

Hy vọng bài viết về các cách ăn giảm cân sau sinh trên sẽ mang đến cho các mẹ nhiều thông tin hữu ích. Chúc các mẹ sớm có vòng eo thon gọn như thời son dỗi nhé!

thực đơn giảm cân nhưng mẹ vẫn cần tuân thủ tiêu chí đủ chất đảm bảo nguồn sữa cho con bú