Mất ngủ sau sinh - Mẹ phải làm sao?

Nghiên cứu cho thấy, ở tuần thứ 32 của thời kỳ mang thai và 8 tuần sau khi sinh có đến 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về tình trạng mất ngủ sau sinh từ nguyên nhân cho đến cách khắc phục để có giấc ngủ ngon trở lại. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!


Nguyên nhân gây chứng mất ngủ sau sinh là gì?

Chứng mất ngủ sau sinh xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau:

• Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, cơ thể của mẹ chịu nhiều tổn thương và có sự thay đổi nội tiết tố một cách rõ ràng. Đặc biệt là nồng độ estrogen giảm xuống thấp, đó là nguyên nhân gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ, gây cảm giác khó chịu, luôn thấy bồn chồn, lo lắng và dễ gây chứng mất ngủ sau sinh hay trầm cảm ở mẹ bỉm.
  
• Do tuyến mồ hôi có sự biến đổi, ra nhiều về đêm: Nội tiết tố thay đổi, giúp cho cơ thể loại bỏ những chất đã sản sinh ra trong giai đoạn thai kỳ, vì vậy, mẹ sau sinh thường bị mất ngủ do cơ thể ra nhiều mồ hôi về đêm.
  
• Do sự thay đổi tâm trạng: Thường xuyên lo lắng, căng thẳng hay bồn chồn là những biểu hiện cảm xúc của phụ nữ sau sinh có thể gặp. Những cảm xúc này là biểu hiện của các hội chứng như trầm cảm sau sinh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
  
• Do con quấy, thức dậy để cho con bú hay dỗ con ngủ: Trong vài tuần đầu tiên sau sinh, mẹ sau sinh sẽ phải thức đêm để cho con bú hoặc dỗ dành khi con khóc. Tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày sẽ khiến mẹ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ…
  

>> Xem thêm: Thực phẩm gây mất sữa sau sinh hiệu quả!

Chứng mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Cách khắc phục như thế nào?

Chứng mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Câu trả lời sẽ là có. Vì nếu không được điều trị kịp thời, mất ngủ sau sinh có thể dẫn đến các hậu quả như:

• Mất ngủ sau sinh gây tình trạng mẹ mệt mỏi, cáu gắt
  
• Ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, từ đó dẫn đến ít sữa, hoặc mất sữa, chất lượng sữa kém hơn
  
• Trong nhiều trường hợp, mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh.
  

Mẹ sau sinh bị mất ngủ có thể áp dụng một số cách sau để khắc phục và cải thiện giấc ngủ của mình:

• Tranh thủ ngủ cùng lúc với bé: Thay vì tận dụng khoảng thời gian con ngủ mẹ làm việc, thì mẹ bỉm nên tranh thủ nghỉ ngơi và chợp mắt cùng con.
  
• Tìm hiểu giờ giấc sinh hoạt của con: Trẻ sơ sinh thường bú và ngủ khoảng 2-3 giờ/ lần trong những tuần đầu tiên, vì vậy mẹ sau sinh có thể cải thiện chứng mất ngủ bằng cách sắp xếp và lên kế hoạch công việc trong ngày để có thể nghỉ ngơi hợp lý, không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  
• Tránh tình trạng căng thẳng sau sinh: Mẹ sau sinh không nên lo lắng quá nhiều, để tránh hình thành tâm lý căng thẳng sau sinh. Mẹ có thể tập thể dục nhẹ nhàng, đi dạo, thiền định hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng là những cách có thể áp dụng để dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
  
• Không uống nhiều cafe vào ban ngày.
  
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ: Sử dụng điện thoại, làm việc với máy vi tính hoặc xem tivi trước lúc ngủ có thể kích thích não bộ và khiến mẹ sau sinh bị mất ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng làm giảm một loại hoạt chất có tên là melatonin, gây khó ngủ.
  

Trên đây là những thắc mắc về vấn đề chứng mất ngủ sau sinh của mẹ cũng như các khắc phục tình trạng trên ngay tại nhà. Ngoài ra, để nhanh chóng phục hồi sau sinh, mẹ cũng có thể tìm kiếm cho bản thân một spa chăm sóc sau sinh uy tín với các phương pháp và liệu trình chăm sóc sau sinh cụ thể. Tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp mẹ giảm đau nhức, mệt mỏi , stress hiệu quả và hỗ trợ giảm béo sau sinh tốt. Hơn thế nữa, khi đến đây, các mẹ sẽ tận hưởng nhiều liệu trình massage, xông hơi đi đá nóng giúp mẹ thư giãn hồi phục sức khỏe nhanh chóng và còn được tư vấn và lên thực đơn dinh dưỡng hàng ngày hoàn toàn miễn phí dưới sự hướng dẫn từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu giúp mẹ khỏe mạnh nhiều sữa cho con bú.

Hy vọng bài viết về chứng mất ngủ sau sinh và cách khắc phục trên sẽ mang đến cho các mẹ sau sinh nhiều kiến thức bổ ích. Cuối cùng, chúc các mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và tư tưởng luôn thoải mái, rạng rỡ nhé!