Chăm sóc sức khoẻ: 7 món ăn nhẹ tuyệt vời để giữ đường huyết ổn định qua đêm

06/11/2023

Ăn tối muộn ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tiểu đường?

Ăn no vào buổi tối muộn, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ nói chung không phải là một ý kiến tốt cho bất kỳ ai dù bạn có bị tiểu đường hay không. Việc ăn no như vậy có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến qua đêm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn tối muộn cũng có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, ở một số người mắc bệnh tiểu đường, một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ có thể là một ý tưởng hay. Hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có thể hưởng lợi từ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hay không.

Chuyện gì xảy ra với đường huyết vào buổi đêm?

Ở một số người mắc bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu có thể tăng đột biến vào ban đêm, nhưng cũng có người thì hạ xuống rất thấp. Một số lý do phổ biến khiến lượng đường trong máu của bạn có thể giảm vào ban đêm bao gồm:

Tập thể dục mạnh ngay trước khi đi ngủ.
Uống quá nhiều thuốc hoặc bơm insulin vào bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.
Không ăn vặt trước khi đi ngủ.

Một số lý do phổ biến khiến lượng đường trong máu của bạn có thể tăng vào ban đêm như:

Không uống đủ thuốc hoặc insulin trước bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.
Ít hoạt động hơn bình thường.
Bị ốm, nhất là khi cảm lạnh hoặc cúm.
Cảm thấy căng thẳng.

Mức đường huyết trước khi đi ngủ được khuyến nghị là bao nhiêu?

Hướng dẫn thực hành lâm sàng về bệnh tiểu đường của Canada khuyến cáo rằng những người mắc bệnh tiểu đường nên có lượng đường trong máu từ 5 đến 10 mmol/L hai giờ sau khi ăn. Vì vậy, nếu giờ đi ngủ của bạn là 10 giờ tối, bạn nên ăn tối trước thời điểm đó vài giờ để lượng đường huyết của bạn hạ xuống một cách hợp lý.

Những loại thực phẩm giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định qua đêm?

Các món ăn nhẹ tốt nhất giúp giữ lượng đường trong máu ổn định qua đêm là những món có chứa:

Hàm lượng protein cao.
Chất béo lành mạnh, trong chừng mực.
Carbohydrate thấp.

Thực phẩm có thành phần này có thể ngăn ngừa đường huyết tăng đột biến vào ban đêm và giúp đảm bảo đường huyết thấp hơn vào buổi sáng.

7 món ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt nhất để giữ cho lượng đường trong máu ổn định qua đêm

1. Phô mai ít béo và bánh quy làm từ lúa mì/ngũ cốc nguyên hạt

Phô mai ít béo là nguồn cung cấp protein dồi dào, trong khi bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên cám bổ sung chất xơ. Chọn một loại phô mai chưa qua chế biến lành mạnh hơn cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn.

2. Rau và sốt hummus

Các loại rau không chứa tinh bột chẳng hạn như cà rốt, cần tây, cà chua bi và dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời cho người mắc tiểu đường. Những loại rau này chứa rất ít calo, chất béo và carbohydrate, đồng thời chứa đầy vitamin và khoáng chất. Bạn có thể chấm rau vào một ít hummus - một nguồn protein tuyệt vời và chứa chất béo lành mạnh.

Chăm sóc sức khoẻ: 7 món ăn nhẹ tuyệt vời để giữ đường huyết ổn định qua đêm _T7h3c9f0AqVmtu8QWQ-lhveG3vHgvU7vpx3I9RpWWtwSdgBPjzsLrEaQOt5-AkUtfm4Llvz3KaNUSqeGWqo7aT8HlslH98qjHevV_qFaadvwJFckX3NEgGSS4rg1wI6CQ1JHoYwm1RmcETwn6RSE4g

3. Táo cắt lát và bơ đậu phộng

Táo cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Trong khi đó, bơ lạc giàu protein, chất xơ và chất béo tốt cho sức khoẻ.

Chăm sóc sức khoẻ: 7 món ăn nhẹ tuyệt vời để giữ đường huyết ổn định qua đêm UcAJZYbX-D_19rSf4d-OaMhccGO36vKXpy3ocnQtI52UKMKDVOKtVFTB5QECZDna51rAZd4aA3vVcDmZbKi3Utb1VYQ2nF__b79mRR39u8TnIGtxqUflflNLnnF1kHl7HqXuuoJ8Lx3UhWIi3kbJoB8

4. Các loại hạt tốt cho sức khỏe

Hạnh nhân, hạt điều và óc chó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Các loại hạt này cũng là một nguồn protein tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm soát khẩu phần: 1 khẩu phần hạt là khoảng ¼ cốc; số lượng này chỉ nên nằm gọn trong lòng bàn tay của bạn.

5. Trái bơ với bánh mì nguyên hạt nướng

Quả bơ có nhiều chất xơ và chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho tim và đường huyết của bạn. Một lát bánh mì nướng được làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp lượng chất xơ và carbohydrate tốt cho sức khỏe.

6. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, vì nó có thể chứa gấp đôi lượng protein nhưng chỉ bao gồm một nửa lượng tinh bột so với sữa chua thông thường. Sữa chua có nhiều lợi ích sức khỏe khác bao gồm tốt hơn cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Để có một chút vị ngọt và chất xơ, hãy phủ sữa chua của bạn với dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất.

Chăm sóc sức khoẻ: 7 món ăn nhẹ tuyệt vời để giữ đường huyết ổn định qua đêm SSQhvwO9pJD2qPaQUWrP6CO385nvEH1xwrFPfGNMtdtzDixojFq8fyJvvKlcAiVk4eWbKL4T-4Qxv8XY0Cfryg1-rmVwzyVtz6F1Sa2JVw7E7Uo5Dmr7m-8Kp7sGzI2DejQF5HZvv3-i8Oa72HGQkYE

7. Bắp rang nổ không dầu

Khi được chế biến mà không sử dụng dầu, bỏng ngô là một món ăn nhẹ và tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein. Bạn có thể cho thêm vào một vài loại hạt hỗn hợp để có nguồn protein tốt.

Hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về việc liệu đường huyết của bạn có thể được hưởng lợi từ một bữa ăn nhẹ vào ban đêm hay không. Bạn có thể chọn từ các món ở trên và tận hưởng một bữa ăn lành mạnh và ngon miệng trước khi đi ngủ!

06/11/2023

Để được tư vấn và hỗ trợ về các vấn đề liên quan, hãy liên hệ ngay với chúng tôi

Công ty TNHH Thương mại Quốc tế MERINCO
- Nhà phân phối uy tín các thiết bị y tế gia đình và bệnh viện tại Việt Nam

Văn phòng 1: P.2304, toà nhà HH2 Bắc Hà. Số 15 Tố Hữu, Thanh Xuân, Hà Nội
Văn phòng 2: Số 2 LK9 Khu nhà ở cục cảnh sát hình sự Vạn Phúc, Hà Đông, Hà Nội
Hotline: 0877568658 - 02437765118
Email: merinco.sales@gmail.com
Website: merinco.com.vn / meplus.vn / merinco.vn

05/01/2021

hữu ích!

05/01/2021

hữu ích!

Chăm sóc sức khoẻ: 7 món ăn nhẹ tuyệt vời để giữ đường huyết ổn định qua đêm

Hot topic

Fanpage